发布时间：2021-04-03 11:23:03 来源：南充精神卫生中心 编辑：吴建勇 浏览量： 作者：
高考考前心理是指高考前的心理状态。在高考成功的诸多因素中，心态是基础。越到高考，心理调节越重要。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。许多考生在高考前常常会出现焦虑症状，具体表现为担心、不安、紧张、烦躁、头痛、失眠、身体不适等等。考生在高考前出现适度的焦虑症状是正常的，毕竟高考是他们面对的第一次重要人生大事。但是如果焦虑症状反应过大，就会影响考生高考复习的效果，甚至影响高考成绩。
当出现考前焦虑症状时，要坦然接纳，不要回避。善于调整自己的心态，不要对自己的高考目标过于苛求。
从心理学上分析，人的欲望越高，考前焦虑的表现就越强，对考生的影响副作用也就越大。每个考生要根据自身的能力进行心态的调整，而调整需要技巧。比如，考生可以通过自我心理暗示法，在心里默念“我是一名好强的孩子，面临高考自然会紧张，这种紧张是自己无法控制的，我要坦然接纳”。考生在考前根据自己的情况进行积极暗示，自我打气，使自己能够调整好自己的心态；也可以通过高考前降低心理预期目标来缓解考前焦虑，不要想着一定要考上大学或者考上名牌大学，学会以平常心对待考试，充分发挥自己的能力，而家长也要向孩子灌输这样一个思想，“一份努力会有一份回报，只要自己付出了努力，结果好坏并不是最重要的”，以此降低考生和家长对高考的期望值。
1．一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
建议：考生要“笑对高考”，“快乐的心情是成功的一半”。找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事；或者有意识地做些家务，陪父母聊聊天，出去散散步；也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2．失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
建议：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的”，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。
3．越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。
建议：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。
4．心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
建议：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
5．怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。
建议：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。
6．身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。
建议：身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。
7．夜间失眠，白天没有精神。
建议：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后缓缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。必要时可考虑在医生指导下用药。
8．怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
建议：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。这些准备工作都能缓解怯场心理。
9．注意力难以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。
建议：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
10．一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。
建议：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
给家长的建议：
对于家长，建议千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子的高考上，要学会理解孩子，强调信任。当孩子出现焦虑症状时，不要刻意去关注或询问孩子的感受，如“昨晚睡得好不好”，“你的情绪怎么样”等等，要掌握表达的技巧，如“你需要爸妈为你做什么”，“你有什么烦恼或困难要向爸妈诉说”等，通过与孩子的沟通和对话，释放孩子紧张的心里压力，为孩子分忧。当孩子出现情绪波动或学习成绩下降等问题时，父母绝不能责备孩子或当面争吵，而是要与孩子商量如何解决，尤其是鼓励孩子“要注重学习的过程，不要单纯去追求考试成绩或高考结果。”
最后，如果上述方法不能帮到你，而你近来又经常觉得心理不舒服、难受（比如心神不宁、坐立不安），并且这种不舒服持续时间比较长（半个月甚至更长）、主观体验到的痛苦感比较高、难以自我调整，同时还影响你的学习与生活（比如学不进去、失眠），请务必记得还有“寻求专业帮助”这个锦囊可以帮助到你。在我们无力应对当前处境时，适时地寻求专业帮助并非是丢脸、无能的表现。相反，相较“压抑”、“逃避”、“强撑”、“自暴自弃”而言，“寻求帮助”是一个很值得一试的积极应对困境的方式。
